plecy w domu

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] łydek 3 serie po 16 na każdą stronę odwodzenie nogi w tył na maszynie (pośladki) 3 serie po 16 na atlasie 3 serie po 16 wypychanie maszyny 3 serie po 16 na maszynie na plecy 3 serie po 16 unoszenie hantelek w bok 3 serie po 16 na ławce rzymskiej 3 serie do oporu brzuszki na ławce skośnej twister 20 min na rowerku stepperze lub bieżni [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 121lovegame121 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od roku trenuję w domu, najpierw Chodakowska, Mel B, teraz zaczęłam kombinować z obciązeniem, od roku regularnie rowerek stacjonarny ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78,3 kg WZROST: 168 cm [...]

[...] MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie wyciag gorny za siebie (za kark) wiosłowanie półsztangą podciaganie [...]

[...] tak wiem slabo Wyciskanie na barki 60kg Przysiad ze sztanga 140kg Martwy ciag 135kg na silowni cwicze 3x w tyg pon klata plasko 3x8 klata skos gorny 3x8 rozpiertki 3x6 plecy wioslowanie 3x10 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x8 wznosy barkow 3x6 przysiad ze sztanga 3x8 uginanie nog w lezeniu 3x8 po silowni 10 [...]

[...] o kolano 2s 2 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 2s Pompki na poręczach 2s 4 Łydki Wspięcia na maszynie 2s Wspięcia na suwnicy 2s Środa (nogi+plecy+klatka mocno) 1 Plecy Podciaganie 2s Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 2s Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej 2s Wyciąg górny uchwyt do klatki 2s 3 [...]

[...] narazie moja rozpiska jest raczej kiepska tzn. oparta na własnych doświadczeniach :). Oto ona: 1.wtorek: Klata, biceps, triceps (wiekszy nacisk na klate) 2.czwartek: Klata, plecy, barki (nacisk na barki i plecy) 3.Sobota: biceps, triceps Mówiłem że jest "syfiasta", dlatego prosiłbym o szybką odpowiedz. Mam jeszcze jedno pytanie co powinienem [...]

[...] na drążku i dowiedziałem się że połączenie tych dwóch ćwiczeń na jednym treningu to ogromny błąd, który prowadzi do wielu kontuzji. Obecnie tak wygląda mój trening na plecy Podciągnie na drążku 4 serie Martwy ciąg 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

[...] przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami 2s(12-8) - triceps „pompowanie" na krzesłach [...]

[...] trenuje barki biceps triceps brzuch .nogi niewiele ale cos zawsze:D. Mniej wiecej 4razy w tyg i nie wszystko naraz. Biceps triceps klatka jeden dzień. A kolejny barki plecy nogi brzuch i po 1dniu przerwy znowu triceps biceps klatka i tak w kolko. Problem w tym ze malutkie mam ciężary do niektórych ćwiczeń. I czy wielsza ilość seri [...]

[...] -wymiary - 36cm biceps , 100cm klatka, waga: 85kg, wzrost : 196cm (taki "wysoki patyk jestem póki co"), ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon - klata, bic,brzuch, przedram śr - tric,plecy,brzuch, przedram pt- nogi, barki, brzuch, przedram) Dieta pierwsza (jestem na niej miesiąc): godzina produkt gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g) 07:00 platki [...]

[...] Trening By volvo93 Wtorek: Klata tric płaska 10/8/6, skos dodatni 12/10/8, poręcze 12-8, rozpiętki 12-10 francuskie 12/10/8, i ze dwa prostowania 3x10 i 15/12/10 Środa: plecy martwy 5x5, podciąganie 40 powt. w sumie, wiosło 4x8-10, ściąganie 4x10-12, szrugsy 4x8-12 i tył barków 4x10-12 brzuch Piątek: nogi przysiady 5x5, przednie przysiady [...]

[...] Prosze o pomoc w doborze jeszcze 2 ćwiczeń (wczesnie robilem 2 cwiczenia 1 + UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO po 5 seri) Środa: Plecy + triceps plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x MARTWY ĆIĄG 4x Prosze o pomoc w dobraniu trzeciego ćwiczenia triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

Witam. Gorąco proszę o wgląd i ewentualne uwagi do mojego planu HST który obecnie stosuję. Chodziłem 1,5 roku do klubu TKKF śródmieście , od września posiadam swoją własną siłownię w domu. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Co mi się w nim nie podoba? Przede wszystkim trening jest za długi - trwa 2 godziny. Chciałbym aby ilość ćwiczeń została [...]

[...] trwa ok 1-2h w zależności co trenuje. Z racji że trenuje tylko 2x wszystkie partie rozłożyłem na 2 tygodnie ( w 1 tygodniu nogi i barki a w drugim klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. Trening futbolu można potraktowac jak aeroby interwałowe (dużo biegania z mocną intensywnością przeplata się z ustalaniem akcji przed zagrywką która trwa [...]

[...] obciążeniem regulowanym od 2,5 kg do 10 kg. Chciałbym na razie zacząć ćwiczyć treningiem obwodowym, i tutaj kilka ćwiczen które sobie ułozyłem: -Pompki (klata) -Wiosłowanie (plecy) -Szrugsy (plecy) -Wyciskanie sztangielek (barki) -Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano (biceps) -Uginanie ramion stając podchwytem (biceps) -Wyciskanie [...]

[...] zmieniłam. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu : 3 razy siłowe (barki + triceps (4 ćwiczenia w 3 seriach po 8 powtórzeń), barki + biceps, nogi+ pupa, klatki nie chcę ćwiczyć, a plecy już i tak mi baaardzo się umięśniły zarówno od biegania jak i ćwiczeń na ręce) + 2-3 razy bieg w interwałach(za dużo?) + 4 razy w tygodniu brzuch (chyba za duzo, [...]

[...] miesiąc treningu) 3.Zginanie przedramion w leżeniu na piłce(chciałbym je czymś zastąpić, ponieważ nie jestem pewien czy dobrze je wykonuje) 4.Zginanie przedramion stojąc(plecy oparte o piłke, która jest oparta o ściane) 5.Pompki tricepsowe(na 2 krzesłach) 6.Wspięcia na palcach(oczywiście z obciążeniem 2x 5kg -jak wszystkie ćwiczenia) [...]